Rozgrzewka, opisana będzie jako pierwsza w kolejności, ponieważ jest to czynność, którą najpóźniej należy wykonać zaraz po wejściu na kort. Bez znaczenia jest tu nasz poziomu zaawansowania. Ważne jest, abyśmy zabezpieczyli się przed ewentualną kontuzją. W skład rozgrzewki wchodzą:

      • trucht,
      • przeplatanki,
      • skip A i C,
      • krążenia ramion,
      • krążenia tułowia,
      • krążenia kończyn dolnych.

Po grze powinniśmy przeznaczyć około 5 minut na część uspokajającą, do której można zaliczyć:

      • luźny, wolny trucht,
      • naciąganie mięśni – głównie łydek, czworogłowych, dwugłowych, pośladkowych

Serwis – zawodnik serwujący, wybierany jest w drodze losowania przed meczem bądź też zawodnicy ustalają, kto zaczyna grę. Zawodnik serwuje do utraty punktu, raz z jednej, raz z drugiej strony kortu. Drugi gracz po zdobyciu punktu wybiera, z której strony chce serwować.

Jakie warunki trzeba spełnić, aby poprawnie wykonać serwis?

      • Piłka musi być zagrana bezpośrednio na ścianę frontową w górne pole (pomiędzy linią środkową a górną).
      • Zawodnik odbierający serw może stać w dowolnym miejscu pod warunkiem, że swoim ustawieniem nie przeszkadza serwującemu.
      • W momencie uderzenia zawodnik serwujący trzyma przynajmniej jedną nogę w polu serwisowym.
      • Piłka musi być odbita przez serwującego zanim spadnie, dotknie ściany lub zawodnika.
      • Dozwolone jest zagranie piłki z powierza (tzw. „volley”). Pierwsze odbicie piłki o podłogę po serwisie musi znaleźć się w ćwiartce przeciwnika, po przeciwnej stronie kortu.

Ważne – czerwone linie traktowane są jako aut!

Po poprawnym serwisie środkowa czerwona linia „zanika”. Gra toczy się do 11 punktów. Każda akcja niezależnie od tego, kto serwował, kończy się zdobyciem punktu przez jednego z graczy. Jeżeli więc przy serwisie zagrasz piłkę autową, to punkt otrzyma Twój przeciwnik i przejmie serwis. Profesjonalne mecze toczą się maksymalnie do 5 setów (tzw. „best of five„). Przy remisie 10:10 gra się do 2 punktów przewagi.

Punkty tracimy w momencie, kiedy:

    • Piłka odbiję się dwa razy od podłogi zanim zostanie przez nas uderzona.
    • Piłka przekroczy dowolną linię autową lub w nią uderzy.
    • Poprzez swoje ustawienie na korcie uniemożliwisz odbicie piłki przeciwnikowi już przygotowanemu do uderzenia